معلومات

تمارين مخروطية

تمارين مخروطية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما هي كيجل؟

تمارين كيجل هي تمارين يمكنك القيام بها لتقوية عضلات قاع الحوض - العضلات التي تدعم مجرى البول والمثانة والرحم والمستقيم. تم تسمية التمارين على اسم أرنولد كيجل ، طبيب أمراض النساء الذي أوصى بها لأول مرة في الأربعينيات لمساعدة النساء المصابات بسلس البول ، أو ضعف التحكم في المثانة ، والذي يمكن أن يحدث بعد الولادة.

قد تساعد تقوية عضلات قاع الحوض أيضًا في منع أو علاج سلس البول الإجهادي ، وهي مشكلة تؤثر على ما يصل إلى ثلثي النساء أثناء الحمل أو بعده. (قد تقلل تمارين كيجل من خطر الإصابة بسلس الشرج).

قد تساعد كيجل في الحفاظ على البواسير في مأزق وربما تسريع الشفاء بعد بضع الفرج أو التمزق أثناء الولادة لأنها تحسن الدورة الدموية في منطقة المستقيم والمهبل.

إن الاستمرار في ممارسة تمارين كيجل بانتظام بعد الولادة لا يساعدك فقط في الحفاظ على التحكم في المثانة ، بل يحسن أيضًا من توتر عضلات المهبل ، مما يجعل ممارسة الجنس أكثر متعة. لذلك إذا لم تكن تمارس تمارين كيجل بالفعل ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء!

كيف أفعلهم؟

ابدأ بمثانة فارغة. ثم تظاهري أنك تحاولين منع نفسك من إخراج الغازات ومقاطعة تدفق البول في نفس الوقت ، أو تخيلي أنك تجلسين على قطعة من الرخام وتحاول سحبها لأعلى في المهبل - إنه إحساس بالضغط والرفع . (لا تحاول القيام بتمارين كيجل أثناء التبول).

إذا لم تكن متأكدًا من حصولك عليه ، فإن إحدى طرق التحقق من ذلك هي إدخال إصبع نظيف في المهبل ثم عمل كيجل. إذا شعرت بالضغط حول إصبعك ، فأنت على المسار الصحيح. أو جرب كيجل أثناء ممارسة الجنس واسأل ما إذا كان شريكك يشعر بذلك. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فسوف يلاحظ شريكك ذلك.

تأكد من أنك تضغط وترفع دون شد بطنك أو ضغط ساقيك معًا أو شد الأرداف أو حبس أنفاسك. بمعنى آخر ، يجب أن تعمل عضلات قاع الحوض فقط.

قد تواجه مشكلة في عزل هذه العضلات في البداية ، لكن الأمر يصبح أسهل مع الممارسة. قد يساعدك وضع يد على بطنك أثناء قيامك بتمرينات كيجل للتأكد من بقائها مسترخية.

إذا كنت قد بدأت للتو في أداء تمارين كيجل ، فاحتفظ بكل انقباضة لبضع ثوان قبل إطلاقها ، واسترخي لبضع ثوان بعد كل انقباضة. عندما تصبح عضلاتك أقوى ، اعمل على حمل كل كيجل لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ بعد كل واحدة.

إذا كنت تعاني من سلس البول ، فقم بعمل كيجل عند العطس أو السعال أو رفع شيء ثقيل. قد تجد أنه يمنعك من التسرب.

كم مرة يجب أن أفعلها؟

ابدأ بعمل عدد قليل من تمارين كيجل في وقت واحد على مدار اليوم. عندما تبدأ عضلاتك في الشعور بالقوة ، زد تدريجيًا عدد تمارين كيجل التي تمارسها كل يوم وطول المدة التي تحافظ فيها على كل انقباضة ، حتى 10 ثوانٍ. حاول أن تعمل ما يصل إلى مجموعتين من 10 مجموعات تقريبًا ثلاث مرات في اليوم ، ولكن أكثر من ذلك ليس فكرة جيدة - فالإفراط في ذلك قد يؤدي إلى الإجهاد عند التبول أو تحريك أمعائك.

اجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي: على سبيل المثال ، يمكنك القيام ببعض التمارين عندما تستيقظ في الصباح ، وأكثر من ذلك أثناء مشاهدة التلفزيون ، ثم القيام بجولة أخيرة قبل الذهاب للنوم. ولكن طالما كنت تفعلها بانتظام ، فلا يهم حقًا متى وأين تفعلها.

كن صبورًا واستمر في ذلك. قد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع من ممارسة كيجل بانتظام قبل أن تلاحظ تحسنًا في التحكم في المثانة.

كم من الوقت يجب أن أستمر في ممارسة كيجل؟

لا تتوقف عن فعل كيجل! يحافظ استمرار التمرين على القوة ويقي من سلس البول مع تقدمك في العمر ، لذا اجعل كيجل عادة مدى الحياة.

إن العمل على الحفاظ على قوة عضلات قاع الحوض قد يحمي أيضًا من تدلي أعضاء الحوض ، وهي حالة شائعة بين النساء الأكبر سنًا. في حالة تدلي أعضاء الحوض ، يمكن أن يؤدي ضعف عضلات وأربطة الحوض إلى ترهل الرحم والمثانة وأنسجة المستقيم وتبرز في المهبل. قد يتسبب ذلك في سلس البول وكذلك الشعور بثقل الحوض وآلام أسفل الظهر وعدم الراحة أثناء ممارسة الجنس.

أعرف أكثر:


شاهد الفيديو: لأول مرة. طبيب فلسطيني يبتكر طريقة لعلاج القرنية المخروطية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Pedar

    انا قد جئت. قرأته. فكرت كثيرا.

  2. Japhet

    لا أوافق بشدة

  3. Samuran

    ما الكلمات ... الخيال

  4. Odo

    لا أستطيع المشاركة الآن في المناقشة - ليس هناك وقت فراغ. سأعود - سأعبر بالضرورة عن رأيي.

  5. Senior

    يؤسفني أنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن. أنا لا أملك المعلومات الضرورية. لكن بسرور سأشاهد هذا الموضوع.

  6. Austyn

    فيه شيء. الآن أصبح كل شيء واضحًا ، شكرًا جزيلاً على المساعدة في هذا الأمر.



اكتب رسالة